Tématem hubnutí se na internetu zabývá nespočet stránek. Je velmi oblíbená a vždy aktuální. Internet často nabízí rychlé a lákavé řešení. Většina z nich však nemá žádné důkazy o jejich účinnosti.
Vědci se procesem hubnutí zabývají celé roky. Dnes už známe postupy, které se prokázaly být efektivní. Představujeme vám14 ověřených tipů na hubnutí.
Pijte vodu, zejména před jídlem
Je dokázáno, že pití vody urychluje proces hubnutí. Voda urychlí metabolismus o 24-30% až po dobu 1,5 hod. Pomáhá tak spálit více kalorií.
Studie ukázala, že pokud člověk vypije alespoň půl litru vody půl hodinu před konzumací jídla, sníží se jeho potřeba přijetí kalorií a dokáže ztratit až o 44% více váhy, než ten, co vodu nepije.
Vajíčka k snídani
Konzumace vajec má mnoho benefitů včetně lehčí ztráty váhy. Studie prokázaly, že náhrada obilných snídaně vajíčkem pomáhá snížit potřebu přijetí dalších kalorií po dobu 36 hodin.
Pokud vám vajíčka nechutnají, nic se neděje. Stejného efektu dosáhnete i náhradou vajíček jinou kvalitní proteinovou potravinou.
Pijte kávu, nejlépe černou
O kávě se často dozvídáme zejména v souvislosti s jejími negativními účinky. Kvalitní káva je však dávkou antioxidantů, které mají na náš organismus příznivý dopad.
Nejnovější studie prokázaly, že kofein v kávě dokáže urychlit metabolismus o 3-11% a podpořit spalování tuků o 10-29%. Při její konzumaci se snažte vyhnout přidáváním cukru či jiných vysoce kalorických ingrediencí.
Vyzkoušejte přerušovanou hladovku
Přerušovaný půst je populárním vzorcem stravování, při kterém člověk střídá období hladu a jedení. Vědci dokázali, že tento proces má stejný efekt jako nepřetržité omezování příjmu kalorií. Navíc dokáže snížit úbytek svalové hmoty, který je spojován s nízko kalorickou dietou.
Vyhněte se slazeným nápojům
Cukr je velkým nepřítelem hubnutí. Ještě větší škodu dokáže nepáchne v tekutém stavu. Studie prokázaly, že právě cukr v nápojích je dnes jedním z nejčastějších důvodů obezity.
Při omezení slazených nápojů nelze zapomínat na ovocné džusy, které obsahují stejné množství cukru jako ochucené sody. Nejlepší náhradou je konzumace celého ovoce a ovocný nápoj přímo z odšťavňovače.
Žvýkejte pomaleji
Abychom se cítili sytí, musí projít signál od žaludku od našeho mozku. Ten následně zavelí, že více zkonzumovat nepotřebujeme. Tento proces trvá jistý čas. Pomalejší žvýkání jídla pomáhá sníst méně kalorií a zvýšit produkci hormonů spojených se ztrátou váhy.
Důležité je i žvýkat důkladně. Tyto praktiky jsou součástí uvědomělého stravování, jehož cílem je pomoci vám zpomalit příjem potravy a věnovat pozornost každému soustu.
Namísto speciálních diet jezte zdravěji
Jedním z největších problémů diet je, že dlouhodobě fungují jen zřídka. Lidé, kteří drží dietu, mají tendenci časem přibírat více. Studie ukazují, že dieta je konzistentním prediktorem budoucího přibírání.
Namísto diety se snažte stát zdravějším, šťastnějším člověkem v dobré kondici. Před vyhladověním těla upřednostněte jeho správnou výživu a hubnutí bude snazší.
Dopřejte si zdravý spánek
Spánku je v současnosti věnována příliš nízká pozornost. Podle některých studií se jedná o jeden z nejrizikovějších faktorů obezity. Souvisí s 89% zvýšeným rizikem obezity u dětí a 55% u dospělých.
Posilujte svalstvo
Jedním z nejhorších vedlejších účinků diety je, že má tendenci způsobovat úbytek svalové hmoty a zpomalení metabolismu, které se často označuje jako režim hladovění. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je posilování svalstva. Vhodnou volbou je zvedání závaží.
Studie ukazují, že zvedání závaží může pomoci udržet váš metabolismus na vysoké úrovni a zabránit vám v ztrátě vzácné svalové hmoty. Netřeba zapomínat na důležitost nejen odbourávání tuku, ale také budování svalové hmoty.
Jezte kořeněná jídla
Chilli papričky obsahují kapsaicin, kořeněnou sloučeninu, která může zvýšit metabolismus a mírně snížit vaši chuť k jídlu. U lidí se však může časem vyvinout tolerance vůči účinkům kapsaicinu, což může omezit jeho dlouhodobou účinnost.
Mějte zdravé jídlo vždy k dispozici
Skladování zdravého jídla v domácnosti je důležité v případě, že na vás přijde hlad. Při výskytu nezdravého jídla v domácnosti je riziko, že mu neodoláte, vysoké.
Zapomeňte na fastfood. Na cesty se dá vzít i snadno přenosné a snadno připravitelné občerstvení. Ovoce, ořechy, mrkev, jogurt či vejce uvařené na tvrdo.Zajímavý článek nalezete zde: https://www.hubnutiblog.cz/prevence-nadvahy-je-dulezita-zde-jsou-rady-jak-ji-predchazet-a-co-je-nejlepsi-delat/
Upřednostněte menší talíř
Je dokázáno, že použití menších talířů může některým lidem pomoci sníst méně kalorií. Neplatí to samozřejmě pro každého. Tento jednoduchý trik však stojí za vyzkoušení.
Snižte příjem přidaného cukru
Přidaný cukr je jednou z nejhorších přísad moderní stravy. Studie ukazují, že konzumace cukru (a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy) úzce souvisí se zvýšeným rizikem obezity, jakož i s cukrovkou typu 2 a srdečních chorob.
Pokud chcete zhubnout, omezte přidaný cukr. Věnujte pozornost informacím na etiketě, protože i takzvané zdravé jídla mohou být nabité cukrem.
Užívejte výživový doplněk s Glukomannan
Vláknina nazývaná Glukomannan je podle studií spojena s úbytkem hmotnosti. Tento typ vlákniny absorbuje vodu a chvíli sedí v žaludku, díky čemuž se cítíme více sytí následně přijímáme méně kalorií.
Studie ukazují, že lidé, kteří požívají doplněk s Glukomannan, hubnou o něco více než ti, kteří tak nečiní. Více o této problematice informuje tento web.